يواصل صوت المملكة تقديم سلسلة رياضة في رمضان طيلة الشهر الكريم، حيث يسلط الضوء على أفضل الطرق لممارسة الرياضة أثناء الصيام، كما يقدم نصائح صحية وغذائية تهدف إلى الحفاظ على اللياقة البدنية دون التأثير سلبًا على الصحة.
مع حرص الكثيرين على الاستمرار في التمرين خلال شهر رمضان، يقع البعض في أخطاء قد تؤدي إلى الإجهاد أو التعرض لمشكلات صحية، خاصة مع الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، لذلك يبرز صوت المملكة في السطور التالية أفضل التدريبات المناسبة لشهر رمضان.
يمكن ممارسة تمارين القلب منخفضة الشدة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو حتى السباحة خلال ساعات عدم الصيام، هذه الأنشطة تساهم في الحفاظ على الحالة البدنية دون إرهاق الجسم.
ينصح بأداء تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والطعنات والضغط والألواح الخشبية في المنزل أو في مكان هادئ، كما يمكن ممارسة تمارين اليوغا اللطيفة أو تمارين التمدد لتحسين المرونة والحركة والاسترخاء، ركز على التنفس العميق واليقظة الذهنية لتعزيز الاتصال بين العقل والجسم.
إن أمكن، من الأفضل ممارسة تمارين خفيفة أو تمارين تمدد قبل وجبة السحور لتعزيز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي لليوم التالي، بعد الإفطار يمكن جدولة تمارين أكثر كثافة مثل تدريبات القوة أو جلسات القلب، كما ينبغي الانتباه للتوقيت وتنظيم التمارين حسب جدول الصيام، مع مراعاة أوقات الوجبات والصلاة وتجنب ممارسة الرياضة الشاقة خلال الجزء الأكثر سخونة من اليوم لمنع الجفاف وارتفاع درجة الحرارة.
إذا كنت تعاني من أي ظروف صحية معينة أو لديك مخاوف بشأن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، يفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو خبير اللياقة البدنية للحصول على المشورة والتوجيه المناسب.
