مع حلول شهر رمضان تزداد أهمية الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية بغرض الحفاظ على صحة جيدة دون التأثير سلبًا على طاقة الجسم أثناء الصيام لذلك يُعتبر الصيام فرصة مناسبة لممارسة التمارين قبل الإفطار مع ضرورة تجنب الأحمال الثقيلة والاقتصار على التدريبات الخفيفة أو متوسطة الشدة
ومن أبرز التمارين المناسبة في شهر رمضان تمارين المعدة التي تعد من الأكثر انتشارًا لاستهداف عضلات البطن فهي تتيح إمكانية أدائها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى معدات لذا يمكن للشخص وهذه الفترة المواظبة على هذه التمارين لضمان الحفاظ على لياقته البدنية
يتم تنفيذ التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع وضع القدمين على الحائط بحيث تكون الركبتان والوركان مثنيتين بزاوية 90 درجة ثم يجب رفع الرأس والكتفين مع عقد الذراعين على الصدر لتجنب إجهاد الرقبة وعلى الشخص الثبات لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين لتكون النتيجة إيجابية وفعالة.
