“رياضة في رمضان” هو عنوان سلسلة يومية يقدمها موقع “صوت المملكة” خلال الشهر الفضيل، حيث يتم استعراض أفضل طرق ممارسة الرياضة أثناء الصيام، بالإضافة إلى تقديم أهم النصائح الصحية والغذائية، وكذلك تجارب الرياضيين بين الملعب وساعات الامتناع عن الطعام
في هذا السياق، يستعرض “صوت المملكة” أبرز النصائح للرياضيين في شهر رمضان. على الرياضيين تجنب تناول الطعام بدافع العادة أو لتعويض ساعات الصيام الطويلة، لذلك يجب عدم التعويض بتناول كميات كبيرة دفعة واحدة
كما أنه لا يجب تجاهل وجبة السحور، فهي ضرورية للحفاظ على الطاقة خلال اليوم، وينصح باختيار أطعمة غنية بالبروتين والألياف لتحقيق ذلك، بالإضافة إلى الحرص على تحقيق التوازن بين الألياف والبروتين، حيث يسهم ذلك في استقرار مستوى السكر في الدم ويطيل شعور الشبع
من الضروري أيضًا شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على الترطيب، خاصة عند ممارسة أي نشاط بدني، حيث أن تجنب الجفاف يعد أمرًا مهمًا جدًا، بالإضافة إلى ذلك، فإن الإفراط في الحلويات والمشروبات المحلاة قد يؤدي إلى ارتفاع سريع ثم انخفاض حاد في الطاقة، لذلك من الأفضل تجنب السكريات الزائدة
ينصح بممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي أو تمارين الإطالة، ويفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار أو قبل السحور بوقت قصير، كما يجب استشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من مرض مزمن مثل السكري أو أمراض القلب، لتحديد أفضل طريقة لممارسة الرياضة والصيام بأمان
